你一般在睡觉时使用几个枕头？你有莫得发现时日常入住旅店时CYL699.VIP，许多旅店齐会为宾客提供两个枕头。难说念一个东说念主在睡觉时真的需要两个枕头吗？ 果然如斯，好多大夫齐忽视，睡觉时用两个枕头对就寝健康会更好！蓝本这样多年咱们齐睡错了！ 为什么一个东说念主睡觉 需要两个枕头？ 要知说念，咱们的腰椎是有曲度的，因此一个东说念主睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿底下。 第一个枕头：枕脖子和头 枕头并不仅仅只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的风气，会让肩膀、颈椎与枕头之间出...
你一般在睡觉时使用几个枕头？你有莫得发现时日常入住旅店时CYL699.VIP，许多旅店齐会为宾客提供两个枕头。难说念一个东说念主在睡觉时真的需要两个枕头吗？
果然如斯，好多大夫齐忽视，睡觉时用两个枕头对就寝健康会更好！蓝本这样多年咱们齐睡错了！
为什么一个东说念主睡觉 需要两个枕头？
要知说念，咱们的腰椎是有曲度的，因此一个东说念主睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿底下。
第一个枕头：枕脖子和头
枕头并不仅仅只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的风气，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空情状，不利于颈部肌肉的休息和削弱，导致睡醒之后可能出现脖子痛楚。
CCTV《是真的吗》图
摆脱军总病院第四医学中心骨科大夫宋科冉在《是真的吗》节目中确认，东说念主类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会跟着折腰消释，仰头会增多，这是一个生理的情状。在当代糊口节拍下，折腰族越来越多，在折腰情状下，前凸是消释的，白昼颈椎后部结构是很疲顿的，时时处于一种过于牵拉的情状。
因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，齐能提供一个精粹的复旧，精粹的休息作用，保管住它们相对的位置联系。
CCTV《是真的吗》图
关于枕头的使用，四川大学华西病院康复医学中心杜金霞等东说念主2024年在该院微信公众号刊文忽视：
（1）平卧位枕头受压后的高度：以我方的一拳为宜，平躺时眼睛大要“正视”上方，颈椎不外伸，不反弓。
（2）侧卧位枕头受压后的高度：平常在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现遴荐上的个体互异，一般为我方一侧肩宽的高度。
第二个枕头：枕在腿部
若是思更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，不错通过另一个枕头得回更好的体验。
（1）侧卧：双腿间夹枕头
广州医科大学从属第三病院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文先容，凝视脊柱侧弯，侧卧时，彩娱乐app不错双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，并且需要双方换着睡，幸免历久单侧睡一边。
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（2）伏卧：膝辖下垫枕头
胥海斌大夫先容，伏卧时，不错膝辖下垫枕头，能匡助保管一个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。关于就寝中翻身较多的一又友，不错用被子把我方裹起来，一定进度上抑遏我方的行动。
尽管WBC对拳手胡须做出了具体要求，但其他诸如WBA、IBF、WBO等四大拳击组织并未明确规定相关条款。另外，较为鲜为人知的IBA组织与WBC的规定相似，同样对拳手的胡须做出了详细要求。
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遴荐一个高度适合的枕头，同期在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使统共这个词体格有富有的复旧，全身肌肉才能充分削弱休息。
枕头用错+睡姿失当， 当心“睡废了”
除了适合的枕头，睡姿也很迫切！东说念主在睡觉历程中，不大可能恒定选用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位齐是大夫较多保举的睡姿。
不外，复旦大学从属中山病院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文先容，常见的效用式、俯卧式、侧趴高抬腿式、瑟索式均是不保举的睡姿。
1、效用式
双手上举会使部分肌肉和韧带处于弥原谅状，时刻长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该四肢会使胸廓出口变小，从颈部通朝上肢的血管和神罗致到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。
2、俯卧位
头偏向一侧，使颈椎永恒处于旋转情状，部分肌肉拉长得不到削弱，历久会加快颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易覆盖口鼻，影响呼吸。
3、侧趴高抬腿式
一方面会有俯卧位的不及，另一方面脊柱受力较大、污蔑，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘特等、脊柱侧弯。
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4、瑟索式
弓着腰和背，会使腰背肌处在弥原谅状，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
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