天下好，我是小吴，今天共享的菜谱被称为自然的“叶酸冠军”，跟着年齿的增长，体魄的多样“大裂缝”、“小裂缝”不断出现，保管健康很症结，咱们不错通过食品中的养分来爱护体魄，叶酸是体魄中必不行少的微量元素，不仅妊妇和小孩需要吃，50岁以上的老年一又友更离不开，不错说是“不老元素”。
一、菠菜炒鸡蛋
菠菜炒鸡蛋是沿途浅显又养分的家常菜，含有丰富的叶酸。以下是制作菠菜炒鸡蛋的智力：
材料：菠菜 200 克、鸡蛋 3 个、盐适量、油适量
智力：
菠菜洗净，去掉根部，切成段备用。 鸡蛋打入碗中，加入适量盐，搅动均匀备用。 热锅凉油，倒入鸡蛋液，用铲子快速划散，炒至七八进修，盛出备用。 锅中再倒入极少油，放入菠菜段翻炒至变软。 加入鸡蛋，翻炒均匀即可。 张开剩余73%温馨指示：
菠菜含有草酸，会影响东说念主体对钙、铁等养分素的摄取，提议先将菠菜焯水，去除大部分草酸后再进行烹调。 菠菜炒鸡蛋是沿途快手菜，炒鸡蛋的工夫火要大一些，这么鸡蛋会更嫩。 要是可爱口感更丰富一些，不错在炒鸡蛋的工夫加入一些葱花梗概虾皮等食材。二、黄豆炖猪蹄
黄豆炖猪蹄是沿途传统的中国菜肴，以其丰富的胶原卵白和黄豆的养分而受到东说念主们的扫视。以下是制作黄豆炖猪蹄的智力：
材料：猪蹄 2 只、黄豆 100 克、姜片 3 片、葱段 2 段、料酒 1 汤匙、生抽 2 汤匙、老抽 1 汤匙、冰糖 30 克、净水 适量、盐 适量
智力：
将猪蹄洗净，切成小块，放入热水中焯水去血沫，捞出沥干水分备用。 黄豆提前用净水浸泡 4 小时以上，至黄豆变软。 锅中倒入适量油，放入姜片和葱段爆香。 加入猪蹄块，彩娱乐翻炒均匀。 加入料酒、生抽、老抽和冰糖，不绝翻炒均匀。 加入适量净水，没过猪蹄，大火煮开后转小火炖煮 40 分钟。 加入黄豆，不绝炖煮 20 分钟，至猪蹄软烂，汤汁浓稠。 终末加入适量盐调味，即可出锅。温馨指示：
猪蹄需要焯水去血沫，不然会影响口感。 黄豆需要提前浸泡，不然不易煮烂。 炖煮的时辰需要凭证猪蹄的大小和火力的大小符合蜿蜒。 终末加盐调味时，不错凭证个东说念主口味符合增减盐的用量。由于叶酸是一种水溶性维生素，是以在食用富含叶酸的食品时，最佳搭配一些含有脂肪的食品，以促进叶酸的摄取
三、芦笋炒虾仁
芦笋炒虾仁是沿途浅显又可口的家常菜，芦笋和虾仁齐富含卵白质、维生素和矿物资等养分要素，对东说念主体健康成心。以下是制作芦笋炒虾仁的智力：
材料：芦笋 200 克、虾仁 200 克、姜末 适量、蒜末 适量、盐 适量、料酒 适量、生抽 适量、淀粉 适量、油 适量
智力：
芦笋洗净，切成段备用。 虾仁洗净，加入盐、料酒、生抽、淀粉腌制 10 分钟。 热锅凉油，放入姜末和蒜末爆香。 加入虾仁翻炒至变色。 加入芦笋段翻炒均匀。 加入适量盐调味，翻炒均匀即可。上面有武则天，下面有太平公主，韦后、上官婉儿等一大批女性，成为那个时代政坛的弄潮儿，尤其是上官婉儿，她的经历简直比武则天还要曲折复杂。
那么，我们究竟要如何去理解司马家的崛起过程，并从中提取出科学的成功密码呢？做不到这一点，就根本没法理解“司马懿用43年的时间完成了一个小秘书篡国奠基的基本过程”这种让人感觉匪夷所思的事情。
温馨指示：
芦笋要选择比拟嫩的部分，这么口感更好。 虾仁腌制的时辰不要太长，以免影响口感。 炒菜的工夫火候要适中，以免虾仁炒老了。 不错凭证个东说念主口味加入适量的鸡精或味精调味。今天的菜谱就共享到这里啦，感谢天下不雅看CYL699.VIP，咱们下次再会。
发布于：福建省